뱃살 빼는 헬스장 필수 운동법 4가지

뱃살 빼는 헬스장 필수 운동법 4가지

안녕하세요 여러분! 아직 춥습니다만, 점점 따뜻해지면 입고 있는 패딩을 벗고 가벼운 복장으로 활동하는 계절이 오는데, 미리 운동은 잘하고 있습니까?만약 운동을 하고 있다면 몸에서 어떤 부분이 가장 고민이 되나요? 아마 사람마다 고민하고 생각하는 부분이 다르겠지만 10명 중에 9명이 공통적으로 고민하는 부위 중에 하나는 바로 뱃살입니다!이런 고민들을 해결하는 데 도움을 드리기 위해서 오늘은 뱃살 빼는 헬스장 필수 운동법 4가지에 대해서 이야기를 나눠보려고 합니다. 누구나 알고 있듯이 뱃살은 쉽게 찌지만 살을 빼기는 어려운 부분입니다. 하지만 걱정하지 마세요. 올바른 운동과 식단관리로 뱃살을 모두 태울 수 있습니다!우선 식단은 여러가지 운동방법을 먼저 배우고 알아보겠습니다:) 지금부터 뱃살을 줄이는 헬스장 필수 운동법 4가지를 자세히 한번 알아볼까요?!스쿼트

스쿼트는 하체 운동의 왕이라고 불립니다. 무릎이나 엉덩이뿐만 아니라 복부 근육에도 좋은 영향을 미칩니다. 스쿼트를 할 때는 척추를 똑바로 유지하고 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하세요!이렇게 하면 복부 근육 안정화에 도움이 됩니다.

스쿼트 1. 발바닥을 바닥에 고정시키고 복부에 힘을 주어 가슴을 열고 준비하세요.2. 들이마시는 숨에 천천히 내려 내쉬는 숨에 올라가세요.3. 동작이 진행되는 동안 발바닥을 고정시켜야 몸의 중심을 안정적으로 잡을 수 있습니다.

스퀏

플랭크

플랑크는 복부 근육을 강화하는 데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 플랑크는 체중을 손과 발로 지탱하면서 복부를 곧게 유지하는 운동으로 복부뿐만 아니라 등과 어깨 근육도 함께 사용하게 됩니다. 초보자라면 30초부터 시작해서 조금씩 시간을 늘려가면서 단계별로 진행해보세요!

플랑크 1. 양 팔꿈치부터 팔뚝 전체를 바닥에 고정시키고 다리를 뒤로 뻗어서 자세를 만들어주세요.2. 몸의 중심을 잡기 위해서 엉덩이와 복부 라인의 힘을 유지하면서 버텨주시기 바랍니다. 3. 호흡은 중간중간 가볍게 내쉬면서 자세를 꾸준히 유지해 줍니다.

플랭크

마운틴 클라이머

마운틴 클라이머는 심장을 뛰게 하는 유산소 운동이며 복부 근육을 강화하는 운동입니다.이 운동은 무릎을 가슴에 대듯이 당기는 동작으로 복부 근육에 집중적으로 자극을 줍니다. 속도를 높이면 심박수도 높아져 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다.

마운틴 클라이머 1. 양손을 벤치나 박스에 올려놓고 엎드린 자세를 만들어 준비하세요.2. 어깨너비로 손을 위치하여 허리와 등이 구부러지지 않도록 하십시오.3. 한쪽 무릎은 가슴으로 쭉 올리고 내리면 반대쪽 무릎을 올려주세요.4. 조금 달리는 느낌을 주면서 진행해주시는게 포인트입니다!

마운틴 클라이머

버피 테스트

버피 테스트는 스쿼트, 푸쉬업, 점프를 연속적으로 실시하는 고강도 운동입니다. 이 운동은 *쇼트바스트 하이 인텐시티 트레이닝의 일종으로 단기간에 많은 칼로리를 소비합니다.*짧은 시간에 진행되는 고강도 운동 1. 차렷 자세로 허리를 곧게 펴고 선 자리에서 상체를 숙인 후 양손을 바닥에 붙이세요.2. 짚은 손을 그대로 위치하고 두 다리를 뒤로 뻗었다가 다시 앞으로 당겨 점프하세요.3. 점프하기 부담스러우시면 그대로 차렷 자세로 일어나세요.

버피 테스트

이렇게 헬스장에 간다고 소개한 뱃살 빼는 헬스장 필수 운동법 4가지로 우리가 고민하는 뱃살을 줄일 수 있습니다. 하지만 운동만으로는 충분하지 않아요. 건강한 식단, 수분섭취, 스트레칭 등 복합적으로 도움이 되므로 편식하지 말고 골고루 신경을 써야 합니다.건강하고 쿨한 바디 케어는 하루아침에 일시적으로 이루어지는 것이 아닙니다. 꾸준히 운동하고 건강을 챙기면서 하나하나 몸 관리를 해보세요.그리고 다이어트에는 유산소 운동을 필수로 하지 않으면 도움이 안 된다는 거 아시죠?다양한 유산소 운동 방법이 정리되어있는 포스팅이니, 참고하시고 운동해보세요 :)신촌피티 런닝머신, 다양한 방법으로 유산소 운동을 선택해서 한다.안녕하세요 신촌피티원스톱 트레이너 박진수입니다. 오늘은 유산소 운동의 꽃이라 할 수 있는 런닝머신… blog.naver.com다음 시간에는 건강한 식단에 대해 준비된 포스팅을 나눠보도록 하겠습니다 지금까지 원스톱 트레이너 진수 선생님이었습니다!오늘도 건강한 하루 보내세요 감사합니다:) 50m NAVER Corp. 더 읽기 / OpenStreetMap 지도 데이터 x NAVER Corp. / OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례 부동산 거리 읍·면·시·군·구·도 국가홀리피트 pt&필라테스 서울특별시 서대문구 명물1길 162,3,4층 예약홀리피트 pt&필라테스 서울특별시 서대문구 명물1길 162,3,4층 예약신촌 1등 피티 원스탑트레이너진스쌤(@onestop_trainer) · 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 929명, 팔로잉 544명, 게시물 83개 – 신촌 1위 피티 원스톱 트레이너 진스 선생님 (@onestop_trainer)의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com신촌 1등 피티 원스탑트레이너진스쌤(@onestop_trainer) · 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 929명, 팔로잉 544명, 게시물 83개 – 신촌 1위 피티 원스톱 트레이너 진스 선생님 (@onestop_trainer)의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com신촌 1등 피티 원스탑트레이너진스쌤(@onestop_trainer) · 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 929명, 팔로잉 544명, 게시물 83개 – 신촌 1위 피티 원스톱 트레이너 진스 선생님 (@onestop_trainer)의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com